假期是所有人最期待的时间。无论是学生，学生无论是上班族，还是雄心勃勃的企业家，假期都能带给他们快乐、放松和急需的健康。(有时)。每个人都应该充满热情和活力地度过这段空闲时间，但如果现实生活的压力跟着你去海滩呢?如果失眠和睡眠不足的常见问题是无法逃避的呢?

对许多人来说，假期只会增加压力和忧虑，这是失眠的根源。无论是做额外的工作来把数字加起来，还是在你离开办公桌的时候担心重要项目的进展，紧张和焦虑充斥着拥挤的头脑会让你无法入睡。长期影响是实实在在的。

与失眠

情绪波动、注意力不集中和潜在的事故是显而易见的担忧。然而，睡眠不足会影响你的平衡，增加心脏病或糖尿病的风险，导致体重增加，并削弱你的免疫系统。一直逼着自己，直到飞机准备登机，这可能意味着失眠已经收拾好行李，和你一起登机了。所以，记得在旅行前保持冷静。

但是，如何在假期睡得更好呢?首先，明确区分度假和旅行，重要的是要记住你上飞机的目的。在这个超级高效的时代，我们完成一项任务时产生的多巴胺就像鸦片一样牢牢地控制着我们。多任务处理已经成为一种生产力上瘾。我们甚至不能花两分钟刷牙，而不去寻找其他事情来填补这段时间。如果你独自一人无事可做，电池也没电了，那感觉就像世界末日一样……

抽出时间什么都不做可以让你的大脑和身体有机会恢复和充电。然而，我们已经完全忘记了如何做到这一点。假期曾经意味着远离一切。做到零的总和，并欣然接受奖励。是时候重新发现什么都不做的艺术了。

Shashi Chaturvedula摄

正念和床垫

正念的名声正在改变，它已经开始播下改变的种子。来自硅谷的巨额资金应用已经帮助数百万人摆脱了紧张情绪，将担忧放在一边，通过呼吸练习与身体重新连接，让你的大脑得到所需的休息;这是一个不用下床就能享受短暂假期的机会。

威廉·康格里夫(William Congreve)在1697年写道:“音乐有安抚野兽的魅力。”三个多世纪后，这句话比以往任何时候都更加真实。它是Eno的标志性Ambient 1:机场音乐或者迈尔斯·戴维斯的舒缓果酱，科学证明睡觉时听音乐可以大大提高你的睡眠质量。那么，如何在假期睡得更好呢?打开电视，专心听讲，走神。

摄影:Kinga Cichewicz

酒店床的难题

假期可能意味着改变你的日常生活。不同的地方等于不同的床。有些强硬，有些固执。另一些则很奢侈，能让最疲惫的人进入沉睡的国度。从费尔蒙特(Fairmont)在2016年对他们的床进行了彻底的改造，推出了配有治疗核心支撑、记忆泡沫和冷却技术的床垫，到四季(Four Seasons)的酒店床垫配备了口袋式线圈运动分离和Geltouch泡沫，许多奢侈品连锁店都在他们的床上投入了数百万美元的研究。

从研究睡眠姿势寻找最稀有和最放纵的材料，制造最好的酒店床垫已经变成了一场通往顶峰的竞赛，疲惫的旅行者是赢家。还在想如何在假期睡得更好?仔细想想你的酒店在选择床垫时所投入的心思。

2009年，由Better Sleep Council资助的一项科学研究评估了59名健康男性和女性的压力水平(基于焦虑、思维敏捷、紧张、易怒、头痛和颤抖等因素)，他们在现有的床垫上连续睡了28个晚上，然后在新的中等硬度的床垫上睡了28个晚上。结果呢?床垫质量的提高可以“显著减轻压力”。

我们可以有意识地帮助自己少做一些事情。从注意力经济中解脱出来，重新连接我们内心的自我和自然世界。然而，我们永远无法复制自然睡眠的治疗效果。

图片来源:Point3D Commercial Imaging Ltd

睡眠的科学

“睡眠是一种自然的、恢复性的生理过程，其特征是感知脱离(意味着你不理会周围发生的一切)。整个身体都在利用睡眠。”加州雷德伍德市斯坦福睡眠医学中心的精神病学和行为科学临床教授拉斐尔·佩拉约医学博士说。他继续说，“但睡眠实际上是大脑为第二天重置的方式。睡眠可以恢复大脑。”

这就是为什么床是我们不应该忽视的奢侈品。酒店级别的床垫，如DreamCloud(凝胶记忆泡沫为睡眠凉爽，毛绒欧洲顶部为软支撑，微圈支撑系统为触摸反弹)和Nectar(智能记忆泡沫，自适应冷却罩，七区支撑底座与位置材料)，可以帮助你摆脱失眠，改善你的睡眠健康，并帮助预防各种情况。

所以帮助你的身体的规则帮助自己吗?如何利用你的假期。如何在假期睡得更好?采取正念练习，掌握什么都不做的艺术。将酒店床垫的奢华带入您的日常生活。改善你的卫生状况?

图片来源:We-Vibe Toys

发现睡眠卫生

改善你的卫生状况?是的。睡眠卫生是一种可以帮助你睡个好觉的习惯。想想把你的生物钟“设置”在每天同一时间起床。确保你的房间有合适的温度和足够的黑暗。睡觉前不要直接看手机和电视。戒掉咖啡因。避免小睡。通过锻炼计划来保持身材。

自从这些建议在20世纪70年代末首次提出以来，许多医生和科学家都增加了该做和不该做的事情。然而，最重要的是听从你的身体。做你觉得自然的事，更好的睡眠就在你身边。

神经科学家马修·沃克说:“人类没有按照自然的方式睡觉。”“睡眠次数、睡眠持续时间以及睡眠时间都被现代社会全面扭曲了。睡眠越短，寿命越短。在发达国家，疾病和死亡的主要原因——损害医疗保健系统的疾病，如心脏病、肥胖、痴呆、糖尿病和癌症——都与睡眠不足有因果关系。”他说，人类是地球上唯一故意剥夺自己睡眠却没有明显收获的物种。

如果我们想给我们的免疫系统一个机会，降低患癌症的风险，重置我们的大脑，帮助对抗阿尔茨海默氏症，沃克建议每晚睡足8小时。“睡眠不足，”他说，“是一种缓慢的自我安乐死。”所以，当你在考虑如何在假期睡得更好时，利用它来做出改变。想想正念。关于睡眠卫生。想想科学。但是，最重要的是，什么都不要想。