处理情绪压力的技巧

照片,Ikhsan Sugiarto。

分派生活方式

处理情绪压力的技巧

挣扎在情感的重压之下?了解这种复杂的心理状态,看看克服它的七个最好的方法。

你是否感到不知所措?你的工作,严格的财务状况育儿需求或可能的疾病都是可能导致强烈痛苦的生活方式问题。这不是一个好情况。然而,好消息是,无论原因是什么,情绪失控都是正常的,可以有效控制。

在这篇文章中,让我们更深入地探讨情绪压倒这个主题,告诉你它是什么,它的原因和迹象。重要的是,这篇文章将提供7个非常实用的建议,告诉你如何应对情绪压制治疗能帮上忙。让我们开始…

什么是情绪压倒?

什么是情感压倒?它是一种处于强烈情绪之下的状态,以至于很难应对它们。情绪压力会影响你的认知能力:

——记
——推理
——解决问题
——思维等。

更糟糕的是,它会使日常活动变得富有挑战性,无论是个人的还是职业的。

克服情绪压力的七个技巧

照片中,蒂姆Gouw。

原因是什么?

感情问题,创伤事件,压力以及其他生活方式的压力,当它们达到一个临界阈值时,就会导致情绪崩溃。如果你的感觉非常强烈,超出了你的控制能力,你就可以知道你正处于这种状态。负面情绪,例如恐惧、愤怒和内疚,这些情绪会时不时地把你压垮。

通常情况下,有些人很难找出他们情绪失控的确切原因。这样做的原因是通常会有几个触发器而不是一个。

当太多的矛盾和困扰的感觉同时发生时,情感压倒肯定会发生。作为一个人,你一定会在某个时刻经历情绪的压抑。如果你与这种感觉斗争了很长一段时间,考虑实施我们下面提供的建议或与治疗师交谈。

你可能在情感上不知所措的迹象

什么表明你情绪失控了?如果你经历了各种症状,你就可以知道你情绪失控了。

其中包括:

-你对一些无关紧要的事情反应过度,例如,找不到一支笔。
-没有正当理由的疲倦或身体不适。
-专注于简单的事情/日常活动对你来说很有挑战性。
-远离家人和朋友。
-即使在快乐的时候,你的周围也会笼罩着愁云。
-正在与绝望作斗争,感到无力。

克服情绪压力的七个技巧

,照片金佳。郭生(Cichewicz。

克服情绪压力的七个技巧

没有人喜欢情绪失控。幸运的是,掌控你生活的力量是在你的掌握之中的。当你感到不堪重负时,你可以这样做:

1.承认自己

许多人努力工作,取得各种成就,以获得他人的认可。他们忘记了自己,没有花时间去承认和庆祝自己的成就。无论你要做什么,都要花时间去做欣赏自己

你是有工作的母亲吗?为此庆祝自己。成功地兼顾工作和养育孩子并不容易。如果你正挣扎于自我肯定,花点时间想想你拥有的伟大品质,它们帮助你实现了一项特定的成就。

你是一个伟大的领导者,有耐心的人,有创造力的人,甚至是一个敢于冒险的人吗?这些伟大的品质让你成功了。所以一定要欣赏自己。

2.速度你的忧虑

你们的担忧是不一样的。正如有些担忧是严重的,有些是微不足道的,这意味着它们不应该以同样的方式让你烦恼。在你的智能手机或个人电脑上找一张纸或打开一个笔记应用程序,然后列出所有进入你脑海的担忧。我们的想法是在不注意重量的情况下把它们全部放下。做完这些之后,回过头来给它们打分,要么高要么低。

这个练习将帮助你确定哪些关注点最需要你的努力,哪些不需要。它还可以让你优先考虑你所关心的事情,远离琐碎的问题。重要的是,它保证了小问题不会与严重的问题混合,导致重大的情绪压倒。

克服情绪压力的七个技巧

照片中,基督教的爱尔福特。

3.得到充足的睡眠

处理当前环境带来的压力会让你睡得越来越少。然而,持续的缺乏睡眠会进一步损害你的精神和情感健康。睡眠与情绪和一般的精神健康有关。首先计算一下你一周的平均睡眠时间。

如果你大多数晚上的睡眠时间都没有达到建议的7 - 9小时,那就考虑调整一下作息时间吧。一些帮助你恢复正常睡眠的建议包括:

-戒掉咖啡因(咖啡、茶叶、能源
饮料,等等)。
-不要饿着肚子或吃得太饱去睡觉
-减少白天的小睡,帮助你在晚上更快地入睡
-咨询医生后服用睡眠补充剂
——添加体育活动将冥想融入到你的日常计划中
-确保你的房间安静舒适

4.养成三天思维模式

大多数人习惯于在一天结束时根据设定的目标来评估自己的表现。然而,当你感到不堪重负时,采用三天思维可以帮助你减轻一些压力。这个技巧只是给你实现个人目标的一个延伸,让你有空间来平衡其他事情。

开始每三天做一次自我评估,而不是24小时之后。这个相当简单的调整会让你感觉压力更小,甚至可以加强你对目标的承诺。

克服情绪压力的七个技巧

照片中,琥珀Kipp。

5.创建一个快乐清单

当你想起那些经历、回忆或事情时,它们会给你带来快乐。无论多小,这些事情都能让你振作起来,在你情绪低落、不知所措的时候给你动力。试着把这些小事写在纸上,并在你继续日常活动时随身携带一些。

你也可以把它们记录在提醒或待办事项清单上,这样你就可以把它们放在手机里了。尽可能多地记录下来,无论多么微不足道。

6.评估你的优先权

设定优先级并坚持是很重要的。然而,要时刻考虑你需要做出的牺牲来坚持到底。强迫自己完成某些事情可能会导致你的情绪失控,所以,设定每周或季节性的优先事项,然后评估它们。

现在,试着把它们缓和下来,给自己时间来恢复和精神上的休息。例如,如果你一直优先每周去六次健身房,那就尝试三到四天。

7.找出你的主要能源消耗者

挑出五件具体的事情,它们会消耗你大部分的精力去寻找解决方法。虽然并不是所有的能量消耗都可以或容易修复,但认识到什么是最消耗能量的,可以帮助你管理。一些小的调整,比如把一项高耗能的任务推迟到你状态最好的时候,就会有很大的帮助。有时,诸如不满、痛苦和愤怒等未解决的问题会耗尽你的精力,导致情绪崩溃。

所以,审视你自己,找出任何可能消耗你能量的有害情绪行为。

克服情绪压力的七个技巧

照片,Adinda Fika。

通过治疗处理情绪压力

知道如何停止被自己压垮的感觉并不总是足以克服它。你可能还需要治疗,以确定是什么导致你变得情绪失控,并解决它。心理治疗提供了一个发泄的地方,给你需要的关心、建议和支持,你需要战胜情绪的压制。如果你正在寻找负担得起的远程治疗,Calmerry上的在线治疗师是一个很好的选择。

的外卖

情绪失控可能由以下几种原因引起:

——创伤经历
——关系问题
——工作压力
-财政拮据等。

潜在的心理健康问题比如焦虑抑郁和压力也可能导致或加剧不知所措的感觉。请记住这里提供的建议来管理压倒性的情绪。此外,可以考虑通过在线治疗获得专业帮助,以应对情绪压力或其他心理健康问题。

凯特Skurat她拥有佩珀代因大学的心理学学士学位和临床心理学硕士学位,自2017年以来一直在医疗保健行业工作。她主要治疗抑郁、焦虑、饮食失调、创伤、悲伤、身份认同、人际关系和适应问题。她的临床经验集中于个人和团体咨询。关注凯特LinkedIn

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