“要么忙碌，要么死亡”的心态导致创造力的挣扎。没有足够的休息是不可能一直工作的。这就像从银行取钱而不存入一样。睡眠能提高创造力吗?简单的回答是肯定的。学习如何利用睡眠发挥你的创造力以及缺乏睡眠对你创新思维的影响。

睡眠、休息和创造力都是热门话题;包括领导人在网上激烈讨论的内容。睡眠不足不仅会影响创造力，还会导致健康状况恶化和过早死亡。它就是让你活下去。最近,阿里安娜·赫芬顿给火星人伊隆·马斯克写了一封公开信这位特斯拉白痴确认自己每周工作120小时，几乎没有足够的睡眠。

“所以埃隆，特斯拉的未来取决于你能否拿出你的杰作。这与你醒了多少小时无关。如果你经常有时间来补充能量、充电，并重新连接你非凡的创造力储备和创新的力量，特斯拉和世界都会变得更好。每周工作120小时并不能发挥你的独特品质，而是在浪费它们。你不能简单地通过;这不是我们身体和大脑的工作方式"

创造力需要健康的身体和富有创造力的头脑。然而，17-19小时的睡眠不足会让人的大脑表现得好像受到了0.5%酒精的影响整体性能下降50%．这不是一个理想的创造性思维。这就是为什么熬夜填塞更多的工作看起来是一个好主意，但它会很快适得其反。那么，睡眠能提高创造力吗?很容易看出，答案是肯定的，响亮的是。

睡眠对创造力的重要性

现在的问题是:睡眠能提高创造力吗?好吧,一个睡眠不足它与较差的认知功能有关，包括注意力不集中、创造力低、行为不稳定、无法一心多用以及错误增多。这些都是促进创意或设计师思维的执行功能。

睡眠不足还被证明会导致高血压、免疫系统减弱、体重增加、情绪波动、偏执、抑郁、性能力下降，还会增加患糖尿病、中风、心血管疾病、痴呆和某些癌症的风险。在某种程度上，身体失去了应对睡眠不足的能力。

照片中,进展

睡眠如何帮助你一觉醒来拥有创造性思维

当你睡觉时，你会经历一系列不同的阶段，这些阶段被分为快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(NREM)。非快速眼动睡眠分为三个子阶段:1、2和3/4(阶段3和4合并为一个阶段)。经过这些阶段一次被称为睡眠周期。

一个健康的平均睡眠周期持续90分钟。你睡得越久，你的睡眠周期就越多。平均来说，人们每晚有3到6个睡眠周期。睡眠从第一到第二阶段开始，接着是第三和第四阶段，最后进入快速眼动阶段。

我们的身体有一个淋巴系统，可以随时排出废物和毒素，但大脑的废物处理系统只在睡眠时有效工作。在REM睡眠期间当我们清醒时，脑细胞实际上会收缩，使脑脊液在脑细胞之间流动的速度比清醒时快10倍。

这个过程清除了我们清醒时积累的毒素，提高了执行能力，包括:

- - - - - -浓度
-注意力和反应
-决策
-解决问题
-学习和记忆
——创造力
——协调
-社交能力
-整体情绪和健康

这种大脑清洁有助于清除β淀粉样蛋白等毒素，众所周知，这种毒素会在阿尔茨海默症病例中积聚。2018年的一项研究发现仅仅一个晚上的睡眠不足就会使参与者的-淀粉样蛋白积累增加。

Ricardo Viana摄

快速眼动睡眠在创造力和生产力中的作用

记忆的巩固:快速眼动睡眠对大脑保留新记忆的能力很重要。根据这个研究在美国，大脑中被称为海马体的部分将新信息巩固为长期记忆。

快速眼动睡眠中断会降低大脑功能。这就是为什么睡眠不足的人经常会把一个句子读几遍来理解它的意思。这对创造力是有害的，因为大脑很难产生和记住新想法。

梦想的创造力和解决问题

梦是对现实的模拟，有完整的视觉图像、声音和强烈的情感;然而，为了安全和休息，肌肉会暂时瘫痪。梦可以发生在睡眠的不同阶段，包括快速眼动睡眠。然而，由于快速眼动睡眠会延长整个晚上，大多数人记得发生在接近醒来时的梦。

模式识别

从神经科学的角度来看在美国，梦只是一个协调过程，在这个过程中，大脑评估你最近的经历，并将白天不同遭遇的事件进行分类，以确定信息的模式。大脑参与自动评估，以决定哪些记忆需要长期编码。

从本质上说，这个过程整理并加强了神经连接，突出了在忙碌的一天中无法出现的创造性思维过程。在梦中，大脑能够在不受外界干扰的情况下评估问题，因此有更好的清晰度。这就是为什么一个太难的问题在早上很容易解决。

世界上最著名的发现:元素周期表

俄国化学家门捷列夫想要建立一个按原子序数排列的元素表。正确组织元素需要大脑的专注力和创造力。显然，在三天三夜没有睡觉后，他感到沮丧，筋疲力尽，无法破解密码。

显然，睡眠不足影响了门捷列夫的创造性思维能力。门捷列夫又沮丧又疲惫，躺下睡着了。在睡眠期间，快速眼动睡眠巩固了他脑海中旋转的元素的记忆。在他的梦中，大脑完成了识别模式和神经连接，从而使他在疲惫的大脑中看不到的元素清晰地组织起来。

用门捷列夫自己的话来说:“我在梦中看到一张桌子，上面所有的元素都按要求排列好。一觉醒来，立刻把它写在一张纸上。只有一个地方后来似乎有必要更正"-第220页，我们为什么睡觉，马修·沃克．那么，睡眠能提高创造力吗?在这种情况下，它导致了世界上最重要的发现之一。

梦如何帮助情绪恢复

快速眼动睡眠对情绪健康也有影响那些无法获得足够快速眼动睡眠的人处理压力、焦虑和分心的能力会下降。

心理学家，比如在这里，热衷于强调睡眠对心理健康的重要性。当我们在白天遇到一个问题时，它可能看起来难以应对，但在梦中，大脑能够在不受外界干扰的情况下评估问题，因此释放了任何灾难。

Vedrana filipoviic摄

更好的夜间睡眠策略

1.制定一个有规律的睡眠时间表
2.制定一个30-60分钟的健康、放松的放松计划
3.白天多晒太阳
4.睡前2-4小时内定期锻炼
5.睡前4-6小时避免酒精、咖啡因和尼古丁
6.为睡觉、做爱和生病准备好卧室环境
7.处理温度波动合适的床垫床上用品和室温
8.在睡前2小时内吃健康的食物，避免吃辛辣的食物
9.促进健康的社会互动，以促进情绪稳定和幸福感。
10.睡前至少一个小时不要看电视、电脑和屏幕(如智能手机或平板电脑)。
11.把你感激的事情列一个清单
12.把你醒来后要做的事情列一个清单
13.练习你最喜欢的放松活动，比如听音乐演奏乐器、伸展身体或唱歌。你也可以添加这些创造力的补充．你会发现他们对你的创造性工作有帮助，帮助你达到新的水平。
14.开始使用时间跟踪工具当你工作的时候

Ann Danilina摄

进一步帮助治疗失眠

如果你已经尝试了以上所有的方法，但你仍然难以入睡，是时候寻求医疗建议了。你可以在家里做很多事情来控制失眠，但是在达到一定程度后，你可能需要帮助来克服阻止你正确休息的障碍。有时，睡眠不足可能意味着潜在的健康问题需要解决，比如睡眠呼吸暂停。

第一步是和你的全科医生谈谈并解释这个问题。他们可能会推荐一些短期用药，你可以一直服用nhs处方这将有助于打破失眠的恶性循环;特别是当与其他放松方法一起使用时。

有时，这足以恢复平衡，让一切恢复正常。因此，如果有更大的问题的迹象，你的医生可以转介到睡眠诊所，他们可以进一步调查你的睡眠问题的原因。

在你的睡眠问题变得更糟并对你的健康和创造力产生负面影响之前，今天就控制好你的睡眠问题。

睡眠能提高创造力吗?由注册护士乔斯林·约翰(Joselyne John)撰写，睡眠专家在线床垫评论．乔斯林已经通过她的一对一课程、研讨会和演讲帮助数百人改变了他们的睡眠。除了注册护士、斯宾塞研究所认证睡眠科学教练和认证健康教练之外，Joselyne还接受过整体睡眠解决方案的培训，研究生活方式、生化压力和激素、甲状腺和其他健康问题、营养和肠道健康如何影响睡眠。