焦虑是最常见的一种心理健康世界的条件。虽然有许多不同的焦虑症，但它们都有一些共同的症状，包括过度担心、恐惧和不安或恐惧的感觉。如果你正在与焦虑作斗争，你并不孤单。有很多方法可以应对和控制这些症状。这篇博文将讨论一些如何应对焦虑的技巧。
锻炼
锻炼是应对焦虑的最好方法之一。它会释放内啡肽提神的效果，它可以帮助你专注于其他事情，而不是你的担忧。尝试不同的放松技巧，比如瑜伽。这些练习可以帮助你学会如何控制你的呼吸，让你的心灵平静下来。
避免咖啡因和酒精
在处理焦虑时，重要的是避免咖啡因和酒精．咖啡因会增加你的心率，让你的焦虑更严重。酒精还会加重你的焦虑症状，使其更加严重。因此，在与焦虑作斗争时，最好避免这些物质。
冥想
应对焦虑最好的方法之一就是练习冥想。这可以帮助你学习如何专注于你的呼吸和清理你的大脑．
此外，冥想是一种练习自我照顾的方式，也是管理焦虑的有用工具。许多应用程序和在线资源可以帮助你开始冥想。
照片，Mariana Rascão。
在饮食中添加补充剂
在饮食中添加补充剂是另一种帮助你应对和管理焦虑的方法。有些人发现在日常生活中添加某些维生素或矿物质有助于减轻症状。例如，omega- 3脂肪酸被认为有助于改善情绪和减少炎症。你可以在鲑鱼、核桃和亚麻籽等食物中找到- 3脂肪酸。
另一种有益的矿物质是镁;这种矿物质以放松肌肉和平静心灵而闻名。你可以在绿叶蔬菜、坚果和种子类食物中找到镁。CBD油是另一种已被证明有助于缓解焦虑的补充剂。CBD油由大麻制成，含有大量的大麻二酚，这种化合物已被证明可以减轻焦虑。你可以在大多数健康食品商店或网上找到CBD油。访问简单的生物多样性公约了解更多关于这个补充。
此外，大脑补充剂如益智药和CBD对你的大脑和记忆有积极的影响。它们会影响大脑功能，尤其是当你处于慢性焦虑和压力水平等破坏性环境中时。许多研究人员在著名的制造公司工作，如地球化学和BrainFit热衷于认知增强剂对抑郁症和压力等常见精神问题的益处。
与治疗师交谈
如果你正在与焦虑作斗争，与治疗师交谈可能是对你最好的一步。治疗师可以帮助你了解你的焦虑，并给你管理它的工具。他们还可以在你的旅途中提供支持和指导。如果你负担不起或无法获得治疗，可以使用许多在线资源。
Chelsea Shapouri拍摄。
试着芳香疗法
芳香疗法是另一种帮助应对和管理焦虑症状的方法。人们已经知道某些气味有助于改善情绪和促进放松。一些最受欢迎的香味芳香疗法包括薰衣草，洋甘菊和桉树。
尝试渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是一种涉及紧张和放松身体不同肌肉群的技术。这有助于缓解紧张和压力，从而减少焦虑症状。
多睡觉
一种帮助控制焦虑的方法是获得更多睡眠．当你休息得很好时，你的身体和思想能更好地应对压力。如果你很难获得足够的睡眠，那就改变你的就寝时间，尽量坚持一个有规律的作息时间。
认知行为疗法(CBT)
认知行为疗法是一种专注于改变导致焦虑的思想和行为的疗法。认知行为治疗它可以有效地治疗焦虑，并已被证明有助于改善大多数接受治疗的人的症状。
和你的医生谈谈药物治疗
如果你发现你的焦虑正在影响你的日常生活，你不能用上面列出的建议来控制它，和你的医生谈谈药物治疗。有几种不同的药物可以帮助减轻焦虑症状。与你的医生一起寻找最适合你的药物是至关重要的。
焦虑是一种具有挑战性的情况，但有几种不同的方法来应对和管理你的症状。试试上面列出的一些建议，看看哪些最适合你。如果你的焦虑影响了你的日常生活，和你的医生谈谈药物治疗是必要的。
当涉及到焦虑时，没有一种万能的解决方案，所以在找到最适合你的方法之前，你可能需要尝试一些不同的方法。不要放弃，还有希望。
